chce miec miesnie

[...] brać o tych samych godzinach i z takim samym nasyceniem? A może tą drugą odżywke zacząć brać dopiero po skończeniu cyklu kreatynowego? 3. Czy/Ile od tego utyje? Jakoś nie chce utyć, chce mieć dobra rzeźbe, a otyłość mi w tym na pewno nie pomoże. 4. Słyszałem, że przy zażywaniu odżywek jest się bardziej agresywnym. Czy to prawda? 5. Ile [...]

Witam, Mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to [...]

[...] zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak chyderlak), lepiej rozbudowana klatke. Ostatnio zacząlem chodzic na basen co piatek bylem juz 2 razy. [...]

Mam 15 lat i chce miec wiecej sily, miec wiekszy biceps i nie wiem co mam robic ... ? Mam 177 cm Waze 53 KG Moge brac bialko albo masówke a jak nie to to co aby nabrac masy i przybrac miesnie .Jestem mlody dlatego sterydy odpadaja. Prosze o pomoc!

[...] zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak chyderlak), lepiej rozbudowana klatke. Ostatnio zacząlem chodzic na basen co piatek bylem juz 2 razy. [...]

[...] ale miesnie bola.to tak dla wiekszego pogladu na sprawe) Mam 188cm wzrostu i zawsze wazyłem 70kg-od miesiaca waze 66. I tu pytanie:Co stosowac (i czy wogole) z odzywek??Nie chce z siebie zrobic chłopa 2na2;) chce miec tylko wiecej energii i nie meczyc sie takimi ******łami.mam nadziej ze opisałem to dosc jasno,jesli nie prosze o pytania. [...]

[...] z ciecierzycy na rosole z piersi z kurczaka i z blendowaną marchewką też mam problem jak wyliczyć BTW a bardzo chciałam aby moje mięśnie w miarę możliwości rosły. W sensie chce mieć pewność, że dostarczam im ilości białka i węglowodanów. Jem czysto ale nie wiem czy w ogóle to liczyć, czy po prostu uzupełniać ewentualny niedobór białka twarogiem [...]

Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]

Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]

Więc moim celem jest utrata max 1 kg , ale chodzi głownie o brzuch.Ważyłem ok . 55 kg i od października do teraz udało sie do wagi 45-46 =)Chcę mieć plaski brzuch + mięśnie oczywiście (krateczke ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 46 Wzrost: 165 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 71 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 [...]

witam chodzi mi o to aby mieć mięśnie na brzuchu narazie mam tylko zarysy a chce mieć kratę tak jak namalowałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba63439e0ab44e8cbfcd51ea37bfc15d.jpg

[...] postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. Mam 15 lat, 152cm zwrostu, ważne 52kg, chce osiągnąć masę oraz rzeźbe, ale bardziej zależy mi na rzeźbe brzucha i klatki. A mase na plecach i całych rękach. No i chce mieć tzw. kaptur koło szti. I mogę ćwiczyć [...]

Kiedyś byłem obrośnięty w tłuszcz ale zacząłem brać L-karnitynę plus marki OLIMP przez co pozbyłem się dużej ilości tkanki tłuszczowej. Niewiem jaki suplement wybrać aby nie stracić dobrej rzeźby ciała a jednocześnie zwiękrzyć mięśnie nie chcę wyglądać jak "nadmuchany" ale chcę mieć "slwetkę grecką". Moje dane: Waga - 60kg Wzrost - 176 Wiek -16 [...]

do czego sluza proteiny . nie chce przytyc ale chce miec wieksze miesnie jakie odzywki mam stosowac chodze codziennie na silownie.schudlem 20 kilogramow jakis zaryz miesni mam ale chce powiekszyc to wszystko o co chcialbym zapytac dzieki

[...] forum'owicza.... Wiec konkretnie chodzi mi o to czy będac na cyklu...moge biegac...nie obawiając sie o (nabranie mięśni w nogach)...mam juz dobrze umięśnione uda i nie chce miec bardziej....treningi będa bakserskie..wiec biaganie jest jak najbardziej wskazane....jednak boje sie ze bede mial jeszce grubsze uda.....(czy zalezy to od rodzaju [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Witam ankietę wypełniłem. A więc trenuje już od 5 miesięcy. I zacząłem teraz brać Creatine Xplode powder(olimp) 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5g rano i 5 przed obiadem. Do tego dokupiłem sobie przed treningówkę "saw". Celem moich ćwiczeń jest nabranie czystych mięśni oraz rzeźbienie tego. Nie chcę nabierać pustej [...]

Właśnie zaczynam ćwiczyć więc w związku z tym liczył bym na plan treningowy + dietę z góry wielkie dzięki ( od paru dni robię 6 weidera ).Generalnie moim celem jest w miarę szybka redukcja, wyrzeźbienie sylwetki nabranie masy mięśniowej (nie chcę być wielkim miśkiem tylko mieć mięśnie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty według mnie są super, ale nie chce mieć popalonych mięśni. Od 1 czerwca zaczynam A6W. Edit: Ćwiczę brzuch codziennie, więc regeneracji jest ok. tylko 24 hours, więc...? A czytałem na forum, że brzuch [...]

Witam, Od jakiś 2 lat,a najbardziej w tym roku zauważyłem momentalne otłuszczenie mojego ciała . Chodzi tutaj o okolice pod pachami i tam gdzie każdy chce mieć ładnie zarysowane przejście i podcięcie z mięśnia piersiowego na bark. Tutaj mi przybyło i nie wiem dlaczego . Poza tym szyje mam obtłuszczoną i lekki drugi podbródek . Nie wspomnę o [...]